Le programme de « Réduction du stress basée sur la pleine conscience » ou programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme développé par Jon Kabat-Zinn depuis 1979 à la Clinique de Réduction du Stress du centre hospitalier de l’Université du Massachusetts (UMass), devenue maintenant le CFM, Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society.

Photographie de Chloé Dujardin

Cycle MBSR de 8 semaines

Initialement conçue dans un cadre hospitalier pour réduire le stress résultant de la maladie, des douleurs chroniques et des traitements pénibles, cette approche a contribué largement à l’amélioration de la qualité de vie de nombreux patients et soignants. Les programmes de réduction du stress en sortant des hôpitaux se sont également adressés à d’autres catégories de la population. Des personnes de tout horizon, ressentant le besoin de mieux apprivoiser le stress de la vie moderne, le besoin d’une pause, d’apprendre à être autrement présent à eux-même ou encore se relevant d’une période difficile.

Lors de ce cycle de 8 semaines nous aborderons toute une série de pratiques et d’échanges en groupe nous permettant d’expérimenter et de nous entraîner ensemble à la méditation de pleine conscience. Participer à un cycle MBSR implique d’être présent-e toutes les semaines et de s’investir dans une pratique quotidienne à domicile.

Avant de pouvoir confirmer votre inscription au cycle, merci de vous inscrire à la séance d’information obligatoire en remplissant le formulaire en ligne via le bouton ci-dessous.

Pour toutes questions, contactez nous via contact@yogasamana.be.

Formulaire d'inscription ici

Programme MBSR

Format du programme MBSR

Le cycle comprend :

  • un court entretien téléphonique sur base du formulaire complété au préalable en ligne
  • 1 séance d’information (obligatoire) présentant le programme MBSR
  • 8 séances de 2h30 (1 séance par semaine), 3h00 la 1e et dernière séance
  • 1 journée de pratique entre la 6e et la 7e séance

Contenu des séances

  • pratiques formelles (scan corporel, yoga en pleine conscience, méditation assise, méditation marché)
  • pratiques informelles
  • éléments en lien avec le stress, les perceptions…
  • temps de réflexion et d’échanges en groupe visant, soutien le chemin dans la pratique

Pratiques à domicile entre les séances

  • pratiques formelles à l’aide d’enregistrements de méditations guidées
  • pratiques informelles à intégrer dans son quotidien
  • exercices pour soutenir la connaissance de soi en lien avec le stress dans sa vie

Contre-indications de la Pleine Conscience

Cette approche n’est pas appropriée pour les difficultés suivantes, qui nécessitent un traitement spécifique:

  • dépression en phase aiguë
  • trouble bipolaire (maniaco-dépression) non stabilisé
  • troubles de l’attention
  • séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • dissociation
  • attaques de panique récurrentes
  • troubles psychotiques (hallucinations, délires)

Dates Automne 2022

Séance d’information

Dates samedis 17 septembre, 8 octobre ou 22 octobre 2022 de 14h30 à 16h, chez Tout Coquelicot, 20 rue de la justice à 4420 Saint-Nicolas)

Inscription obligatoire via le site internet ici pour le paiement des 10€: https://www.yogasamana.be/horaires-tarifs/#tarifs-abonnements

Formulaire en ligne à remplir obligatoirement et si possible avant la séance d’information voir ici : https://forms.gle/4xgtat7Y3fQi9Zjm8

Cycle du jeudi soir (format présentiel, par Chloé Dujardin instructrice MBSR qualifiée)

  1. Jeudi 10 novembre 2022, 18h30 – 21h30
  2. Jeudi 17 novembre 2022, 18h30 – 21h00
  3. Jeudi 24 novembre 2022, 18h30 – 21h00
  4. Jeudi 01 décembre 2022, 18h30 – 21h00
  5. Jeudi 08 décembre 2022, 18h30 – 21h00
  6. Jeudi 15 décembre 2022, 18h30 – 21h00
  7. Jeudi 22 décembre 2022, 18h30 – 21h00
  8. Jeudi 05 janvier 2023, 18h30 – 21h30

Cycle du vendredi matin (format présentiel, par Chloé Dujardin instructrice MBSR qualifiée)

  1. Vendredi 11 novembre 2022, 10h30 - 13h30
  2. Vendredi 18 novembre 2022, 10h30 - 13h00
  3. Vendredi 25 novembre 2022, 10h30 - 13h00
  4. Vendredi 02 décembre 2022, 10h30 - 13h00
  5. Vendredi 09 décembre 2022, 10h30 - 13h00
  6. Vendredi 16 décembre 2022, 10h30 - 13h00
  7. Vendredi 23 décembre 2022, 10h30 - 13h00
  8. Vendredi 06 janvier 2023, 10h30 - 13h30

Journée de pratique en présentiel

Format: Les deux groupes sont réunis dans un lieu précisé au début du cycle.

Dates: Journée de pleine conscience le samedi 17 décembre 2022 de 09h30 à 17h00 Chez Tout Coquelicot.

Dates Printemps 2023

Séance d’information

Lundi 23 janvier, Lundi 6 février et Lundi 13 février 2023 à 10h et 18h30 en ligne. (durée 1h30)

Inscription obligatoire via le site internet ici pour le paiement des 10€: https://www.yogasamana.be/horaires-tarifs/#tarifs-abonnements

Formulaire en ligne à remplir obligatoirement et si possible avant la séance d’information voir ici :https://forms.gle/cFZ3itHW7Dmi8jp29

Cycle du jeudi soir (format présentiel, par Chloé Dujardin instructrice MBSR qualifiée)

  1. Jeudi 02 mars 2023, 18h30 – 21h30
  2. Jeudi 09 mars 2023, 18h30 – 21h00
  3. Jeudi 16 mars 2023, 18h30 – 21h00
  4. Jeudi 23 mars 2023, 18h30 – 21h00
  5. Jeudi 30 mars 2023, 18h30 – 21h00
  6. Jeudi 06 avril 2023, 18h30 – 21h00
  7. Jeudi 13 avril 2023, 18h30 – 21h00
  8. Jeudi 20 avril 2023, 18h30 – 21h30

Cycle du vendredi matin (format présentiel, par Chloé Dujardin instructrice MBSR qualifiée)

  1. Vendredi 03 mars 2023, 10h30 - 13h30
  2. Vendredi 10 mars 2023, 10h30 - 13h00
  3. Vendredi 17 mars 2023, 10h30 - 13h00
  4. Vendredi 24 mars 2023, 10h30 - 13h00
  5. Vendredi 31 mars 2023, 10h30 - 13h00
  6. Vendredi 07 avril 2023, 10h30 - 13h00
  7. Vendredi 14 avril 2023, 10h30 - 13h00
  8. Vendredi 21 avril 2023, 10h30 - 13h30

Journée de pratique en présentiel

Format: Les deux groupes sont réunis dans un lieu précisé au début du cycle.

Dates: Journée de pleine conscience le lundi 10 avril de 09h30 à 17h00 Lieux à définir.

Lieux et matériel nécessaire

Les 2 cycles se déroulent chez « Tout Coquelicot »,
20 rue de la justice à 4420 Saint-Nicolas.

Journée de pleine conscience le samedi 17 décembre juin 2022 de 09h30 à 17h00 Chez “Tout Coquelicot”.(20 rue de la justice à 4420 Saint-Nicolas)

Séance en présentiel en studio

  • Un tapis de sol
  • Si vous avez un coussin ou un petit tabouret de méditation, vous vous pourrez les amener. (Nous avons des chaises à votre disposition également)
  • Vêtements confortables.
  • Une couverture ou un châle.

Séances de pratique à domicile

  • Prévoir une pièce au calme, où vous pourrez pratiquer seul.e sans être dérangé.e.
  • Un tapis de sol.
  • Chaise, un coussin ou un petit tabouret de méditation pour la méditation assise.

Tarifs et conditions d’annulation

Séance d’information et contact au téléphone : 10€.

Programme MBSR

290 € pour le programme de 8 séances et 1 journée complète (30h). Ce tarif donne également accès à un syllabus imprimé et les enregistrements de méditations guidées pour la pratique à domicile.

Un problème financier ne doit pas être un frein à votre engagement dans cette démarche. Contactez-moi et nous trouverons ensemble le moyen de rendre votre participation possible.

Mutuelles

Certaines mutuelles interviennent spécifiquement (pour un montant forfaitaire) dans les programmes de pleine conscience. Veillez à vous renseigner auprès de votre mutuelle et à vous fournir des documents nécessaires au remboursement. (attention ces documents sont spécifiques à la pleine conscience).

Conditions d’annulation

Les frais d’inscriptions de 10€ à la séance d’information ne sont ni remboursables ni transférables à un autre programme.

S’inscrire au programme MBSR revient à s’engager pour l’entièreté du programme. Il est donc nécessaire d’en régler l’entièreté du tarif. Il ne sera procédé à aucun remboursement en cas d’absence à une des 8 séances. Il est toujours possible de profiter de l’autre créneau horaire pour rattraper une séance manquée (la même semaine du même cycle).

En cas d’annulation, jusque 72h avant le démarrage du cycle, le remboursement s’effectue avec une retenue de 100€. (non transférable à un autre cycle). Passé ce délais, en cas d’annulation aucun remboursement ne sera effectué.

Situation sanitaire pour le cycle du printemps 2023

Le cycle du printemps se donne en présentiel. En cas de décisions du gouvernement impliquant de ne plus pouvoir se réunir en présentiel, le programme sera transféré sous le format en ligne. En s’inscrivant au format présentiel, les personnes donnent leur consentement tacite à ces conditions. Il n’y a dès lors aucun remboursement ni transfert vers un programme ultérieur.

Conditions de participation et inscription

1. Engagement préalable

Le programme MBSR doit être suivi dans son entièreté. Il est donc important de s’assurer d’être présent.e à l’ensemble des séances et la journée de pratique. Si de façon occasionnelle et en prévenant à l’avance, vous ne pouvez être présent.e lors d’une séance, vous pourrez y assister à l’autre cycle (horaire) de la même semaine.

Le cycle comprend des pratiques à domicile entre les séances en groupe. Ces pratiques peuvent durer jusque 60 minutes par jours tout au long du cycle. Il est important en s’inscrivant pour le cycle de s’engager fermement à consacrer le temps prévu les pratiques formelles, les pratiques informelles au quotidien tout comme de prendre le temps de noter certaines expériences.

2. Formulaire

Compléter le formulaire en ligne de demande d’inscription avant la séance d’information si possible. (ici: https://forms.gle/cFZ3itHW7Dmi8jp29)

Il est strictement confidentiel et sera consulté exclusivement par l’instructrice Chloé Dujardin. Ce formulaire nous permet avant tout de connaître votre démarche et éventuellement de relever certains points d’attentions quant à votre participation au programme.

3. Payer pour la séance d’information

Effectuer le paiement pour vous inscrire formellement à la séance d’information (obligatoire pour participer au cycle) via le lien renseigné dans le formulaire (via la page “horaires et tarifs” du site www.yogasamana.be).

4. Contact téléphonique

Chloé vous contactera par téléphone pour un échange sur base de votre formulaire (rempli en ligne). Merci de relire les contres-indications définies plus haut sur la page. Nous pourrons, si vous êtes concerné.e en parler de vive voix et vérifier si cela est le bon moment pour entamer un cycle de pleine conscience.

5. Paiement du cycle

Une fois le formulaire rempli, et à la suite de votre participation à la séance d’information, vous pourrez effectuer le paiement qui sera mis en ligne sur le site internet.(via la page “horaires et tarifs” du site www.yogasamana.be)

Témoignages de participant.es au Programme MBSR

J’ai participé à un cycle avec Chloé en avril 2022, et au delà de la rencontre avec l’humaine merveilleuse qu’elle est, j’ai rencontré mon stress, les formes de réactivité de mon corps, et des outils concrets pour revenir au moment présent. J’avais déjà pratiqué avant de participer au Cycle MBSR, et j’ai pourtant beaucoup appris : de moi, du groupe, de ma place dans un groupe, des différentes formes de pratiques, de ce qu’est réellement la pleine conscience, de la légèreté et l’humour qu’on peut ajouter dans ces moments de pratiques formelles! Je crois que c’est ça que j’ai le plus apprécié dans l’enseignement de Chloé : l’humanité, la bienveillance, l’accueil, le tout dans la joie, l’humour, la légèreté! Et je dois dire que ces moments de pratique me manquent beaucoup!! C.


Je n’avais jamais pratiqué le yoga ni la méditation il y a deux ans encore. Après des moments difficiles liés à la pandémie, j’ai sauté le pas. Sur les conseils d’une amie, on a fait la rencontre de Chloé, qui nous a aidés à gérer notre stress et nos angoisses. Après, je me suis laissé tenter par des retraites en pleine conscience et la méditation. Deux ans plus tard, je suis bien dans ma peau, je me sens apaisé, zen et en paix avec moi-même. Je pratique maintenant de manière régulière ce genre d’expériences et cela m’aide tous les jours. Chloé avec son approche pleine de bienveillance et son véritable don est un enrichissement spirituel et mental indispensable. Prendre du temps pour soi-même, lâcher prise, gérer le stress … A.


Très belle expérience avec Chloé. Une rencontre enrichissante qui m’a accompagné dans cette rencontre de soi via le programme MBSR et les cours de yoga. Encore merci Chloé pour la bienveillance, l’écoute, l’amour et le partage que tu transmets aux personnes que tu rencontres. L.


Je suis très heureuse d’avoir participé, j’ai trouvé cet enseignement riche et varié et je sens que j’ai de nouveaux outils pour vivre ma vie, je sens que j’ai grandi et que c’était ma place à ce moment ci d’être ici. Je prendrais le temps de relire les dossiers et je suis persuadée que encore dans des années ils pourront m’accompagner. L.


Découverte de moi et de nouvelles façons de fonctionner. Même si il faudra du temps pour réussir à les intégrer au quotidien, le fait de les savoir possible me permet de me sentir pleine de ressource et moins dépourvue en situation de stress. Les bienfaits des interactions en groupe me font revoir ma tendance à me renfermer sur moi même lors de périodes anxiogènes. A.


Ce fut une grande et belle découverte. J’ai appris à faire des choses dont je ne pensais pas être capable. La méditation, la pleine conscience, jamais je n’aurai pensé pratiquer cela un jour. En cette période difficile, cela m’a aidé à grandir, à me découvrir et à gérer mes angoisses. J’ai également appris à écouter les autres, sans le moindre jugement, simplement être à l’écoute. Ce fut une expérience des plus enrichissantes pour moi. A.